Liebeskugeln.

Zwei verschiedene Zwecke

Der Beckenboden ist eine Muskelplatte, die Blase, Gebärmutter und Darm trägt. Wie jeder Muskel wird er schwächer, wenn er nicht beansprucht wird – durch Geburten, mit dem Alter, bei Übergewicht oder chronischem Husten. Die Folgen reichen von Harnverlust beim Niesen bis zu nachlassender Empfindung beim Sex.

Liebeskugeln setzen daran an, weil der Beckenboden sie unwillkürlich hält. Das ist der Trainingsteil. Der zweite Zweck ist die Stimulation: Modelle mit frei beweglichen Innenkugeln erzeugen beim Gehen eine leichte Vibration, die manche als angenehm empfinden. Beides in einem Produkt geht, aber die Gewichtung ist unterschiedlich – wer trainieren will, achtet auf Gewicht und Haltbarkeit im Muskel, wer Stimulation sucht, auf die Innenkugeln. Vibratoren arbeiten genau umgekehrt – sie geben Bewegung ab, statt eine Reaktion auszulösen.

Gewicht und Größe

Der verbreitetste Fehler ist, zu schwer anzufangen. Für den Einstieg liegen 30 bis 50 Gramm richtig. Ebenso wichtig und weniger bekannt: Größer ist am Anfang leichter als kleiner. Eine große Kugel wird vom Muskel besser gehalten, eine kleine rutscht bei schwachem Beckenboden schneller nach unten.

Gesteigert wird über das Gewicht, nicht über die Tragedauer – und erst, wenn die aktuelle Kugel sich über die Trainingszeit sicher halten lässt. Sets mit mehreren Gewichten sind für den Einstieg sinnvoll, weil sich der Fortschritt sonst schlecht abbilden lässt.

Einzeln oder als Paar

Einzelne Kugeln sind leichter zu halten und der bessere Anfang. Doppelkugeln wiegen mehr und verteilen das Gewicht über eine größere Länge, was für Fortgeschrittene passt. Beide Bauformen haben ein Rückholbändchen – das ist keine Option, sondern die Voraussetzung dafür, dass sie problemlos wieder herauskommen.

Anwendung

Eingeführt wird liegend oder mit einem Fuß erhöht, ohne Eile und mit etwas wasserbasiertem Gleitgel auf der Kugel – nicht am Bändchen. Die Kugel sitzt richtig, wenn sie nicht mehr spürbar ist und das Bändchen außen bleibt. Zu tief geht nicht: Die Scheide endet, anders als der Enddarm, und mehr als bis zum Muttermund kommt nichts.

Getragen wird anfangs zehn bis fünfzehn Minuten am Tag, im Stehen und Gehen – im Liegen arbeitet der Muskel kaum, weil die Schwerkraft fehlt. Gesteigert wird auf zwanzig bis dreißig Minuten. Länger ist nicht besser: Ein überanstrengter Beckenboden verspannt, und ein verspannter Beckenboden macht dieselben Beschwerden wie ein schwacher.

Herausgenommen wird über das Bändchen, im Stehen und ohne Hast. Wer sie nicht spürt und vergisst, dass sie drin sind, hat sie zu leicht gewählt.

Wie schnell etwas passiert

Beckenbodentraining wirkt über Wochen bis Monate, nicht über Tage. Realistisch sind erste Veränderungen nach sechs bis acht Wochen bei regelmäßiger Anwendung. Wer nach einer Woche nichts merkt, hat nichts falsch gemacht.

Wichtig zur Einordnung: Gezieltes Beckenbodentraining mit bewusster An- und Entspannung ist die Methode mit der besten Beleglage, besonders bei Belastungsinkontinenz. Kugeln sind eine Ergänzung, die vielen die Regelmäßigkeit erleichtert, weil sie nebenbei läuft – sie ersetzen die Übungen aber nicht, und bei Beschwerden ist eine physiotherapeutische Anleitung mehr wert als jedes Produkt. Wer zusätzlich Stimulation sucht, ist mit G-Punkt-Vibratoren besser bedient – die arbeiten an derselben Stelle, aber mit einem anderen Ziel.

Nach der Geburt

Hier gilt eine klare Reihenfolge: erst die Rückbildung, dann Kugeln. Vor dem Beginn wird die Freigabe durch Hebamme oder Ärztin abgewartet – üblicherweise nach dem Abschluss der Rückbildung und der Nachuntersuchung. Zu früh begonnen, belastet das Gewebe, das noch heilt, und ein Dammriss oder Kaiserschnitt verändert den Zeitpunkt zusätzlich.

Auch danach gilt: leicht anfangen. Der Beckenboden nach einer Geburt ist nicht der von davor, und die Kugel, die vorher gut passte, ist es womöglich nicht mehr.

Wann Liebeskugeln nicht geeignet sind

Während der Schwangerschaft, während der Menstruation, bei einer bestehenden Infektion, bei unklaren Blutungen oder Schmerzen und in den ersten Wochen nach einer Operation im Unterleib. Bei einer Senkung von Gebärmutter oder Blase gehört die Frage vorher zur Ärztin – nicht weil Training grundsätzlich schadet, sondern weil die Art des Trainings dann davon abhängt, was genau vorliegt.

Material und Hygiene

Medizinisches Silikon und ABS-Kunststoff sind die sinnvollen Materialien: porenfrei, vollständig zu reinigen und beständig. Bei Silikonoberflächen kein silikonbasiertes Gleitgel verwenden. Von porösen Materialien ist hier besonders abzuraten, weil die Kugeln länger im Körper bleiben als die meisten anderen Produkte.

Gereinigt wird vor und nach jeder Anwendung mit warmem Wasser und milder, parfümfreier Seife oder einem Toycleaner, danach vollständig trocknen lassen. Das Bändchen ist die Stelle, die vergessen wird – es besteht meist aus Kunststoff oder Stoff, und Stoffbändchen sind schwerer sauber zu bekommen und altern schneller. Fransen, Verfärbungen oder eine gelockerte Verbindung zwischen Bändchen und Kugel sind das Signal zum Austausch.

Liebeskugeln werden nicht geteilt. Aufbewahrt wird trocken und einzeln in einem Stoffbeutel.

Der Beckenboden, kurz erklärt

Viele finden den Muskel nicht, und das ist der eigentliche Grund, warum Training nicht anschlägt. Die verlässlichste Beschreibung: Es ist die Bewegung, mit der man den Harnstrahl unterbrechen würde – aber nur als Suchhilfe, nicht als Übung, weil das Anhalten beim Wasserlassen die Blase belastet.

Richtig angespannt zieht sich der Bereich zwischen Schambein und Steißbein nach innen und oben. Was dabei nicht passieren soll: Bauch, Po und Oberschenkel anspannen oder die Luft anhalten. Wer merkt, dass sich der Bauch verhärtet, arbeitet mit der falschen Muskelgruppe – ein sehr verbreiteter Fehler, der erklärt, warum manche monatelang üben und nichts erreichen.

Ebenso wichtig wie das Anspannen ist das Loslassen. Ein Beckenboden, der dauerhaft unter Spannung steht, ist nicht stark, sondern verspannt, und die Beschwerden ähneln denen eines schwachen: Druckgefühl, Schmerzen beim Sex, Probleme beim Wasserlassen. Wer in diese Richtung Beschwerden hat, trainiert nicht härter, sondern lässt sich anleiten.

Was neben dem Training hilft

Chronischer Husten, dauerhaftes Pressen beim Stuhlgang und schweres Heben mit angehaltener Luft belasten den Beckenboden bei jedem einzelnen Vorgang mehr, als eine Trainingseinheit aufbaut. Wer schwer hebt, atmet beim Anheben aus – das allein nimmt einen erheblichen Teil des Drucks heraus.

Auch beim Sport lohnt der Blick: Joggen, Springen und viele Bauchübungen erzeugen wiederholt hohen Druck nach unten. Das ist kein Argument gegen Sport, aber eines dafür, den Beckenboden parallel aufzubauen statt ihn nur zu belasten.